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健康大讲堂

【新华健康】长假归来,及时清理肠胃有妙招!

2019-02-16

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“节后综合征”是什么?

“节后综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等。这是一种过节后的自然现象,不必过度担忧,更不能因此刻意少吃一顿饭,或者只吃流食,这样反而可能会造成新的营养失衡。

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长假归来,你的身体调整过来了吗?

睡眠紊乱、消化不良、恐惧上班…各种“节后综合征”,你中了几枪?


小编请教专家,给大家整理了如何克服节后综合征,满血回归岗位!

长假过后,最重要的两点就是补充睡眠和及时清理肠胃


如何采用正确的进食方式,又能保护肠胃,又能让吃下去的营养顺利消化和代谢掉呢?


摄取高纤维食物:大鱼大肉过后的下一餐,建议以高纤维的蔬果为主,比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等,这类蔬菜富含大量的膳食纤维,不仅能去除身体内的油腻,更可以整洁肠道,加速将老废物质排出体外。

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多吃含维生素B的食物:含维生素B的食物有玄米、纳豆、鲔鱼、蛋、香菇、香蕉等,这些都可在这48小时内酌量食用。维生素B可促进糖类、脂肪、蛋白质这三大营养素的代谢,并支援肝脏运作,具有燃烧脂肪的效果。


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喝酸奶肠道益生菌是一种可以调节肠道健康的有益菌群,补充益生菌不但可以预防肠道疾病,还能有效地促进消化,缓解肠胃负担。偶尔喝一点酸奶就可以帮助补充益生菌。


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【专家提醒】一顿暴饮暴食基本不会对身体造成很大的影响。但如果长期饮食不当,会对身体造成负担。保持基本运动不仅是维持人体健康状态的有效途径之一杜绝暴饮暴食,坚持均衡营养+适量运动,才是王道!

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社会主义核心价值观

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